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首页 - 课程列表 - 课程详情
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健身瑜伽_北京航空航天大学
课程类型：
选修课
发布时间：
2021-03-30 14:28:21
主讲教师：
课程来源：
建议学分：
3.00分
课程编码：
mk000517
课程介绍
课程目录
教师团队
{1}--第一周
[1.1.1]--（一）瑜伽简介
（2分钟）
[1.1.2]--（二）瑜伽课程介绍
（3分钟）
[1.1.3]--（三）练习瑜伽的注意事项
（3分钟）
[1.3.1]--腹式呼吸
（7分钟）
[1.4.1]--热身串联体式：完整示范
（8分钟）
[1.4.2]--分解讲解：简易坐姿（1）
（1分钟）
[1.4.3]--分解讲解：坐立侧伸展式（2）
（2分钟）
[1.4.4]--分解讲解：山式坐姿（3）
（1分钟）
[1.4.5]--分解讲解：坐立前屈式（4）
（1分钟）
[1.4.6]--分解讲解：束角式前屈式（5）
（1分钟）
[1.4.7]--分解讲解：坐角式体前屈（6）
（1分钟）
[1.4.8]--分解讲解：坐角式高级（7）
（1分钟）
[1.5.1]--腹式呼吸法
（3分钟）
"#1.2.1#--瑜伽知识（1）"
"#1.3.1#--瑜伽练习前冥想"
{2}--第二周
[2.1.1]--（一）瑜伽体式概念
（1分钟）
[2.1.2]--（二）瑜伽体式的作用
（1分钟）
[2.1.3]--（三）体式健身的原理
（1分钟）
[2.1.4]--（四）瑜伽体式的命名
（1分钟）
[2.1.5]--（五）瑜伽体式和呼吸配合的一般规律
（1分钟）
[2.1.6]--（六）瑜伽练习中体式安排的一般规律
（1分钟）
[2.1.7]--（七）女生生理期不宜进行练习的体式
（1分钟）
[2.1.8]--（八）练习瑜伽体式前的注意事项
（3分钟）
[2.3.1]--胸式呼吸
（5分钟）
[2.4.1]--完整示范
（6分钟）
[2.4.2]--分解讲解：猫式
（1分钟）
[2.4.3]--分解讲解：牛式
（1分钟）
[2.4.4]--分解讲解：猫拱背式
（1分钟）
[2.4.5]--分解讲解：虎式
（2分钟）
[2.4.6]--分解讲解：猫式平衡
（2分钟）
[2.4.7]--分解讲解：婴儿式
（1分钟）
[2.5.1]--完整示范
（2分钟）
[2.5.2]--分解讲解金刚坐姿（雷电式）
（1分钟）
[2.5.3]--分解讲解兔式
（1分钟）
[2.5.4]--分解讲解骆驼式
（1分钟）
[2.6.1]--胸式呼吸法
（2分钟）
"#2.2.1#--瑜伽知识（2）"
"#2.3.1#--瑜伽冥想练习2"
{3}--第三周
[3.1.1]--（九）瑜伽体位的分类及其各种体位的功效
（8分钟）
[3.1.2]--（十）瑜伽的学习方法
（2分钟）
[3.1.3]--（十一）瑜伽四项基本元素
（3分钟）
[3.2.1]--瑜伽冥想介绍
（2分钟）
[3.3.1]--常用冥想坐姿及手势的选择
（2分钟）
[3.4.1]--OM语音冥想
（5分钟）
[3.6.1]--冥想坐姿及手势
（6分钟）
[3.7.1]--OM语音冥想
（8分钟）
"#3.1.1#--（十二）放松"
"#3.2.1#--练习瑜伽冥想的好处"
"#3.2.2#--放松和冥想之间的区别"
"#3.2.3#--练习冥想的要点"
"#3.5.1#--瑜伽知识（3）"
"#3.6.1#--瑜伽冥想练习（3）请用电脑播放"
{4}--第四周
[4.1.1]--瑜伽冥想类型
（2分钟）
[4.2.1]--流瑜伽简介
（5分钟）
[4.3.1]--练习流瑜伽的要求
（1分钟）
[4.4.1]--喉式呼吸法
（5分钟）
[4.6.1]--喉式呼吸
（9分钟）
[4.7.1]--完整示范
（1分钟）
[4.7.2]--分解讲解——平板式
（1分钟）
[4.7.3]--分解讲解——八体投地式
（1分钟）
[4.7.4]--分解讲解——眼镜蛇式
（1分钟）
[4.7.5]--分解讲解——下犬式
（1分钟）
"#4.1.1#--瑜伽意念冥想引导（4）请用电脑播放"
"#4.4.1#--流瑜伽练习中为什么要使用喉式呼吸法？"
"#4.5.1#--瑜伽知识（4）"
"#4.7.1#--Vinyasa流瑜伽的过渡和连接体式（文字说明）"
{5}--第五周
[5.1.1]--流瑜伽的功效
（1分钟）
[5.3.1]--完整示范
（2分钟）
[5.3.2]--分解讲解
（5分钟）
"#5.2.1#--瑜伽知识（5）"
"#5.4.1#--太阳式A（拜日式A）"
{6}--第六周
[6.1.1]--流瑜伽的特点及编排原则
（3分钟）
[6.3.1]--完整示范
（3分钟）
[6.3.2]--分解讲解
（9分钟）
[6.3.3]--幻椅式
（1分钟）
"#6.2.1#--瑜伽知识（6）"
"(6.3.1)--太阳式B（太阳式B）文字说明"
"(6.3.2)--幻椅式文字说明"
"(6.3.3)--战士一式文字说明"
{7}--第七周
[7.1.1]--流瑜伽的四大重点
（2分钟）
[7.3.1]--山式
（1分钟）
[7.3.2]--风吹树式
（2分钟）
[7.3.3]--摩天式
（1分钟）
[7.3.4]--双角式A、C
（2分钟）
[7.3.5]--树式
（3分钟）
"#7.2.1#--瑜伽知识（7）"
"(7.3.1)--站立体式文字"
{8}--第八周
[8.1.1]--婴儿式（0'00‘’-2’17‘’）
（6分钟）
[8.2.1]--完整示范
（6分钟）
[8.2.2]--分解讲解——单腿鸽王式
（2分钟）
[8.2.3]--分解讲解——美人鱼式
（2分钟）
[8.2.4]--分解讲解——单腿鸽王前屈式
（2分钟）
[8.2.5]--分解讲解——半脊柱扭转
（2分钟）
[8.2.6]--分解讲解——牛面式
（2分钟）
[8.2.7]--分解讲解——牛面式前屈式
（3分钟）
[8.3.1]--完整示范
（2分钟）
[8.3.2]--分解讲解——半蝗虫式
（1分钟）
[8.3.3]--分解讲解——弓式
（1分钟）
"(8.2.1)--背部脊柱串联体式A文字"
"(8.3.1)--背部脊柱串联体式B文字"
{9}--第九周
[9.1.1]--挺尸式（3‘58’’-6’03‘’）
（6分钟）
[9.2.1]--完全呼吸法
（2分钟）
[9.3.1]--完整示范
（3分钟）
[9.3.2]--分解讲解——半船式
（1分钟）
[9.3.3]--分解讲解——桥式
（2分钟）
[9.3.4]--分解讲解——双腿锁腿式
（1分钟）
[9.3.5]--分解讲解——轮式
（1分钟）
[9.3.6]--分解讲解——仰卧鸽式
（2分钟）
[9.3.7]--分解讲解——仰卧脊柱扭转式
（1分钟）
"(9.3.1)--倒立串联体式A文字"
{10}--第十周
[10.1.1]--排气式（2‘17‘’-3‘56’’）
（6分钟）
[10.2.1]--完整示范
（3分钟）
[10.2.2]--分解讲解——肩倒立
（2分钟）
[10.2.3]--分解讲解——犁式
（1分钟）
[10.2.4]--分解讲解——鱼式、鱼式高级
（2分钟）
[10.2.5]--分解讲解——挺尸式
（1分钟）
"(10.2.1)--倒立串联体式B文字"
{11}--第十一周
[11.1.1]--山式
（1分钟）
[11.1.2]--幻椅式
（1分钟）
[11.1.3]--摩天式
（1分钟）
[11.1.4]--树式
（3分钟）
[11.1.5]--双角式A
（2分钟）
[11.2.1]--半船式
（1分钟）
[11.2.2]--桥式
（2分钟）
[11.2.3]--双腿锁腿式
（1分钟）
[11.2.4]--轮式
（1分钟）
[11.2.5]--仰卧鸽式
（2分钟）
[11.2.6]--仰卧脊柱扭转式
（1分钟）
[11.2.7]--串联体式完整示范
（3分钟）
[11.3.1]--半蝗虫式
（1分钟）
[11.3.2]--弓式
（1分钟）
[11.3.3]--串联体式完整示范
（2分钟）
[11.4.1]--太阳式A
（3分钟）
"(11.1.1)--站立体式文字"
"(11.5.1)--“健身瑜伽”课程期末考核说明"
{12}--理论篇第七章瑜伽知识
"#12.1.1#--第一节瑜伽知识（1）"
"#12.2.1#--第二节瑜伽知识（2）"
"#12.3.1#--第三节瑜伽知识（3）"
"#12.4.1#--第四节瑜伽知识（4）"
"#12.5.1#--第五节瑜伽知识（5）"
"#12.6.1#--第六节瑜伽知识（6）"
"#12.7.1#--第七节瑜伽知识（7）"
{13}--实践篇第四章瑜伽体式
[13.1.1]--教学视频
（2分钟）
[13.2.1]--教学视频
（3分钟）
[13.3.1]--教学视频
（2分钟）
[13.4.1]--教学视频
（2分钟）
[13.5.1]--教学视频
（2分钟）
[13.6.1]--教学视频
（3分钟）
[13.7.1]--教学视频
（2分钟）
[13.8.1]--教学视频
（3分钟）
[13.9.1]--教学视频
（3分钟）
[13.10.1]--教学视频
（2分钟）
